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在長達10個月的漫長孕期中，孕初期是相對比較難熬的。各種孕期反應會導致孕媽媽身體上出現各種各樣的不適應，這也會直接引起孕媽媽的食欲直線下降，為了保證寶寶發育所需的營養需要，合理的飲食就顯得尤為關鍵。我們今天來看看三個月孕婦食譜應該要注意什麼方面的問題，同時也推薦幾款三個月孕婦食譜中比較常見的菜供孕媽媽參考。
三個月孕婦食譜應注意什麼？
當孕期走到第三個月，孕媽媽的孕期反應會比孕初期的時候出現相對較大的改觀，是遇上也會有所改觀。而這個階段寶寶的生長速度也會加快，每天體重都會增加。這也要求孕婦應該要多吃營養豐富的食物來確保胎兒發育所需要的營養。而三個月孕婦食譜中一定要注重鎂元素和維生素A這兩種營養元素的補充。
1. 鎂元素對於寶寶肌肉的發育和健康是至關重要的，與此同時，它也對寶寶骨骼發育具有促進作用。有研究發現鎂元素攝入的充足與否會影響到孩子身高、體重以及頭圍的大小。鑒於上述原因，三個月孕婦食譜中應該要考慮多吃綠葉蔬菜、堅果、大豆、葵花籽、全麥食品等含有鎂元素的食品，這對於孕媽媽的健康以及寶寶的順利成長都是很有必要的。
2. 維生素A在寶寶的整個發育過程中都很重要，它在保證寶寶皮膚、胃腸道等方面的健康顯得尤為關鍵。而需要注意的是在孕期的前三個月寶寶自身并無法儲存維生素A，因此這就需要孕媽媽保證充足的攝入量。三個月孕婦食譜中確保富含維生素A的食品的攝入也是必須的。甘薯、南瓜、芒果以及菠菜等含有維生素A的食品是三個月孕婦食譜中不可或缺的。
影響三個月孕婦食譜安排的因素
除了保證胎兒發育所需要的營養之外，孕期的一些不適感也會影響到三個月孕婦食譜的安排，這其中比較常見的不適是疲勞感和惡心。
1. 疲勞應該是會伴隨整個孕期的不適感。孕媽媽的食欲可能會由於這種疲勞的感覺而出現不同程度的下降，這就需要在安排三個月孕婦食譜的時候根據孕婦的身體感覺做出合理的安排，盡量將疲勞感所造成的食欲不振降到最低。
2. 惡心是一種可能會持續到孕中期的孕期反應。這種反應會大大降低孕媽媽的食欲，在安排三個月孕婦食譜的時候應該要注意考慮到這個因素的影響，合理搭配食物，將孕媽媽的這種不適感降到可接受的水平，保證營養的充足攝入。
三個月孕婦食譜推薦
1. 咖喱牛肉土豆絲
2. 軟燒仔雞
3. 花仁蹄花湯
4. 韭菜炒蝦仁
5. 清蒸鯉魚
三個月的孕婦食譜對於孕育健康寶寶是很關鍵的，上面的分享只是拋磚引玉，希望孕媽媽能夠從中有所啟發，探索出合乎自己實際情況的三個月孕婦食譜，保證胎兒發育所需，確保營養的合理和充足供應。（本站精選專稿，如需轉載請註明出處。）
（責任編輯：廖露）