注意這些備孕細節 事半功倍易求好孕

　　備孕作戰開始，萬般小心積極準備的你都采取了哪些措施？遠離煙酒？避免壓力？多吃有營養的食物？……僅僅知曉這些“大道理”就可以了嗎？知道要養成良好的作息習慣，卻不知道睡眠細節；知道要運動，卻不知道運動方式問題……大生活，小細節，提高女性生育力的建議：注意備孕細節，事半功倍更容易求好孕。

　　01.良好作息準備，開夜燈卻會干擾生育能力　

　·孕前準備：常言道，日出而作，日落而息。就是告訴我們生活要有規律，不能熬夜，熬夜對身體的壞處非常之多，甚至會影響生育能力。

　　·細節tips：夜間開燈睡覺會影響生育能力

　　發表在《生育與不育雜志》上的一項報告顯示，夜間的人造光線和路燈不僅會影響睡眠質量，還會干擾生育能力。夜間暴露在光線之中會抑制睡眠激素（褪黑素）的生成，這種激素對保護女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關鍵性作用。研究者建議，如果女性打算懷孕，她們首先要營造安靜和黑暗的睡眠環境，并保證每晚睡夠8小時。

　　02.身體健康準備，運動過量則會產生副作用　　

·孕前準備：懷孕前適當鍛煉，可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協調和完善全身各系統功能的作用。還能提高性機能，以便為受精卵提供優質的卵細胞。

　　·細節tips：運動是件好事，但過量就會產生副作用。

　　體重正常的女性如果每周劇烈運動（如長跑、游泳或快速騎自行車）超過5個小時，那她懷孕幾率會有所降低；堅持低強度運動（如快步走或悠閑的騎車）的女性懷孕幾率會增加。想要備孕的女性要學會尋求平衡與適度，在常規運動中適量加入瑜伽和普拉提等類型的鍛煉形式，并要適度休息。

　　03.營養準備，不吃或少吃早餐會降低生育機會　

　·孕前準備：在孕前3個月，夫妻雙方均要注意飲食多樣化，加強合理營養，多吃一些對調養身體有益的食物，才能讓身體保持最佳狀態，為懷孕做準備。

　　·細節tips：豐富的早餐可以保護卵巢，提供生育力

　　也許大家都懂早餐的好處，不過還是有許多人，尤其是白領一族，為早上貪睡幾分鐘而錯過早飯時間，有的在辦公室里草草解決，有的則干脆不吃。最新研究發現，早餐居然和生育能力掛鉤了。豐富的早餐可以保護卵巢，提高生育力。很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，最終導致體內睪丸激素偏高，降低了生育機會。

　　04.飲食準備，常吃食肉型魚類可能影響生育

　　·孕前準備：對於備孕夫妻來說，魚是備孕期間不能缺少的食物，多吃魚對優生優育有好處。

　　·細節tips：大型食肉型魚類汞污染高

　　美國弗吉尼亞州費爾奧克斯蔭林生育中心的婦產科醫生席路提•馬利克指出，想懷孕的女性要盡量少吃大型食肉型魚類的肉制品，如金槍魚、鯖魚、旗魚和鯊魚，這是因為處於食物鏈頂端的海洋生物汞污染的含量較高。汞在血液中堆積起來可能影響生育。

　　05.夫妻生活準備，選錯潤滑劑會妨礙受孕　　

　　·孕前準備：和諧的性生活是每對已婚夫婦的共同愿望，更是優生的前提條件。

　　潤滑劑首先迎合了性愛過程中潤滑的需要，減輕了摩擦受傷的可能性（尤其是對於陰道干澀或性交疼痛的女性來說），在此基礎上，進一步增加了性愛快感，并可以用氣味和溫度（比如一些能產熱的潤滑劑）等別出心裁的手段營造一種更放松、更投入的性愛氛圍，所以為了使夫妻雙方能夠在排卵期進入絕佳的性愛體驗，也有很多夫妻會使用潤滑劑。

　　·細節tips：潤滑劑選錯會妨礙受孕

　　從優生優育的角度來講，想要懷孕，男性應戒煙戒酒，女性則最好避免使用任何藥物，即便是潤滑劑這類外用藥，也會因接觸精液而影響懷孕。而實際上有些流行的潤滑劑品牌實際上會妨礙受孕，如水基潤滑劑中的某些特殊成分會讓精子難以進入宮頸管，因此選用時要看清成分。

　　06.AA姿勢準備，男上位是誤區　

　·孕前準備：很多夫妻為了備孕，做足各種準備，調整作息、身體調理、測排卵期，當然也包括同房時采用更易受孕的姿勢。

　　·細節tips：“男上位最有利於受孕”的說法是個誤區。

　　長久以來，我們會形成誤區，認為男上位是最有利於懷孕的體位，所以很多夫妻在備孕期間執著於此。事實上，對受孕起到重要作用的因素是性愛時間和頻率，不是采用什麼體位。夫妻應嘗試任何感覺舒服的性愛體位，在排卵期增加性愛頻率，并使用排卵試紙。

（責任編輯：江慧）