孕媽咪點點讚-育兒教養平台恥骨，相信許多寶媽媽都不知道是什麼，更不知道什麼是恥骨分離。下面就給大家詳細說說關於恥骨的一些事。一起來看看吧。
很多媽媽不知道什麼是恥骨分離
那我先問大家幾個問題
1、 有沒有在走路、或者在上下樓梯的時候，感覺腿根或周圍特別疼？甚至感覺邁不開腿或者一瘸一拐？
2、 有沒有在翻身、彎腰、下蹲的時候，疼痛突然而至，甚至連屁股都痛？
3、 有沒有感覺在排便或者是性生活的時候，疼痛加劇？
如果有這幾個情況的發生，
那么就可能是你的恥骨，出現了分離情況。
縫隙大於10MM，被稱為恥骨分離
一旦恥骨分離，
可能會出現恥骨聯合處的局部疼痛，
那么為什麼會發生這種情況呢？
你的恥骨經歷了什麼？
恥骨分離并不是每個人都會發生的
準媽媽們在懷孕期間，隨著孕周數的變化，卵巢和胎盤會逐漸分泌出更多的松弛素。
而松弛素是作用於鏈接恥骨聯合的韌帶，讓韌帶變得松弛，從而使骨盆體積更加增大，以此來容納寶寶的成長和分娩。
也就是說，為了更順利的生出寶寶，恥骨聯合處自然會有變化，但這個變化不會引起媽媽們的不適，恥骨間隙也不會超過10MM。（正常恥骨間縫隙為4~6MM，孕期階段可增加2~3MM）
超過10MM的媽媽們可能要哭了，為什麼這個事情被我攤上了？
其實能引起恥骨分離的原因有很多，
比如說：
媽媽年齡過小
女性骨盆在17~20歲剛發育成熟，25~30歲才是適合生育的年齡，年齡過小生育的話就有可能導致恥骨分離。
胎兒過大
胎兒過大也不利於生產，老人常說：“生一個8斤多的大胖娃娃”，導致現在仍然有許多人認為生的孩子越大，代表孩子在媽媽肚子里吸收的營養越好、越健康。其實恰恰相反，超過8斤的新生兒，在醫學上被稱之為巨大兒，巨大兒對母嬰均有不利之處。
除了這兩個之外，女性身材過於肥胖、過瘦、生產間隔時間過短、次數過多、孕期過於勞累、負重等均有可能導致趾骨分離的發生。
發生恥骨分離能恢復嗎？
正常情況下，
恥骨分離通常會在產後的4~12周恢復，分離情況嚴重者則需要半年~兩年不等。
那么如何分辨是否嚴重？
需要看是否影響到你的生活和工作，
因為恥骨分離有十幾種的變化。
例如有左右兩側的上下錯位
還有旋轉錯位
這種骨盆旋轉，稍微有這種改變的話，就會產生非常劇烈的疼痛。
單純的分離，我們經常說的恥骨分離導致的疼痛并沒有那么嚴重，像這種錯位、旋轉產生的疼痛才會產生劇烈的疼痛。
最嚴重的問題是—
因為一側疼痛而兩側的用力不均衡，導致整個骨盆都變得不穩定，核心肌也變得不穩定，患者就會產生後續其他部位的疼痛，這個是比較麻煩的。
所以，出現了產後恥骨分離，
一定要在產後及早治療。
在疼痛的時候應該怎麼辦？
對於輕微的疼痛，不需要特殊治療在日常生活中，多注意小細節，就能夠減輕疼痛：
1、 睡覺時
多采取側臥，且在雙腿間放置一個枕頭；翻身時，平行、緩慢的移動腳和臀部；
2、 起床時
先側臥，雙腳先行動，同時雙手支持上身，上下床時，雙腳需并攏，晨起要坐著穿衣；
3、站與坐
首先不能久站久坐，站立時雙腿對稱，需穿舒適的平底鞋；坐時可以放一個腰枕，雙腳平放地面，不可跨坐。
4、 避免
提重物、彎腰、上下樓梯、勞累等；
除此之外，還有
游泳
身體允許的情況下，
可以通過游泳來放松身體，水的浮力有助於緩解疼痛，能減輕韌帶的壓力。
冰敷
冰敷則是把冰袋放在恥骨的位置，敷三五分鐘後起來扭扭腰放松一下，
反復幾次，晚上沖澡時溫水沖洗恥骨位置，避免冰敷受涼，此方法建議在醫生指導下使用。
骨盆強化訓練
坐姿，雙腿彎曲，雙腳平行放於地板
雙膝間放置一個彈力球
雙腳不動，雙膝擠壓彈力球，保持10秒，放松
反復動作5~10次
凱格爾運動
圖解——10分鐘學會凱格爾運動
“恥骨分離還能順產生二胎不？”
有機會，但是需要在助產師的指導下，用合適的體位來進行順產，且順產時不應雙腿過度外張、用力過猛等，這樣會增加骨盆的壓力，產後影響恢復；而恥骨分離嚴重者，醫生則會直接建議進行剖宮產。
能預防恥骨分離嗎？
1、積極運動，增加肌肉韌帶的彈性和張力
例如：前期每天可以在家人陪同下行走半小時、曬曬太陽等
2、注意飲食
控制體重增長過快，防止巨大兒情況的發生；另外晚期要多補鈣
3、注意休息
不要過度勞累、提重物、彎腰、爬樓梯、負重行走