孕媽咪點點讚-育兒教養平台很多寶媽生完孩子之後會感覺自己的腰背疼的不得了，那么這是怎麼回事呢？是些什麼原因造成的？應該如何緩解？
依據世界衛生組織新觀點，疼痛已是繼血壓、呼吸、脈搏、體溫之後的第五大生命體征。作為疼痛形式的一種，產後痛一直以來“折磨”著無數女性。
再也不想生孩子！
當媽多辛苦 腰背最清楚！
所以，如果你不知道自己的媽媽有多偉大，
請看廣大網友的留言：
@可人內勤：說起腰疼眼淚嘩嘩的！這種痛苦實在無法言說，我現在站著壓根兒沒法把寶寶從嬰兒車或床上抱起來，頭也不能自己洗了，因為根本沒法彎腰超過一分鐘。
@行政姐姐：姐姐我是剖腹產的，孩子現在3歲多了，自打三年前就開啟了腰酸背疼模式，每天起床時腰都使不上勁，必須慢慢爬起來，和老人似的。我現在出門都不敢走久了，不然腰就疼的很！
@細膩財務：生完孩子5個多月了，腰疼的毛病一點沒見好，每次坐下去的時候尾椎都會疼得厲害。晚上喂奶更是考驗人，不找個靠墊斜靠著我都沒辦法堅持到寶寶喝完奶。
@研發博士：我剛出完月子不久，腰疼也越來越明顯了，坐著喂會兒奶都有些直不起來，我媽說是我月子沒坐好，怪我不該抱寶寶。
送給媽媽們一顆小心心
醫生眼中的“產後腰背痛”
自上世紀90年代初以來，國外關於妊娠相關腰背痛的研究很多，但其定義并沒沒有達成共識。
目前廣泛接受的2006年歐洲指南的腰背痛定義：肋緣以下，臀褶以上部位的疼痛，包括腰背、腰骶和骶髂部的疼痛，有時伴有下肢感應痛或放射痛，腰背部皮膚、皮下組織、肌肉、韌帶、脊椎、肋骨、脊髓和脊膜之中的任何一種組織的病變均可引起腰背痛。
世衛組織醫學專家們認為疼痛是第五大生命體征
疼痛是生完寶寶的額外贈品嗎？
@可人內勤：這兩天我覺得最近腰背一直蠻痛的……
@內勤媽媽：什麼？腰疼了？！你看看！和你說了多少次了，坐月子一定要保暖，你就是不聽！現在好了吧，落下“月子病”，以後下雨下雪天還會疼，趕緊再多穿一件衣服，快上床躺著，蓋被子啊！要不要再弄個暖水袋捂一捂？……（此處已省略數千字）
按照中國傳統的觀念，產後腰背痛是常見的“月子病”；還有人說，十個寶媽九個痛，這話可能還真沒夸大。究其原因，總結出來有以下幾點。
一、孕期身體的變化
妊娠後期孕婦重心前移，為保持身體平衡，孕婦頭部與肩部應向後仰，腰部向前挺，形成典型的孕婦姿勢。這種姿勢使腰椎活動受限，兩側的韌帶和肌肉長時間保持緊張狀態，引起肌肉的過度疲勞。腹部肌群由於孕後期腹部擴張的長期壓迫而張力薄弱。此外，松弛素的分泌使得椎骨間的韌帶松弛，這都加劇了腰部肌肉的緊張，一旦有外力影響腰部活動，就會使腰、腹部肌肉難以適應，處於失衡狀態，應對不當則導致腰背痛。
二、臥床太久
孕期保胎，或者產後坐月子，中國的習慣是在床上靜臥，甚至絕對靜臥、一點都不起床。那這樣長期臥床，會導致身體的肌肉力量下降，肌纖維減少。
到產後下地的時候，主要的肌肉不能支撐身體的力量。而導致關節和局部韌帶筋膜的損傷，這樣就會產生一系列的疼痛。
另外臥床太久會加大腰部負荷造成疼痛↓
總躺在床上會導致腹部贅肉增多，加大對腰部肌肉的負荷，進而造成腰部肌肉勞損，發生疼痛。
三、剖宮產
剖宮產產婦腰背痛發生率較順產產婦高，可能與以下三方面因素有關：1.剖宮產產婦多體重大、身材小、骨盆相對較小，而大體重和小身材本身可能是產後腰背痛的危險因素；2. 剖宮產產婦下腹部肌肉在損傷後，相對増加了脊柱的載荷，因而腰背肌易勞損而導致腰背痛；3. 剖宮產產婦因為受疼痛、焦慮、感染等因素的影響，產後抑郁的發生較陰道分娩高，而產後抑郁是產後疼痛的風險因素，這其中就包括腰背痛。
四、生育因素
有研究顯示35歲及以上產婦分娩後腰背痛的發生率高於其它年齡段，高齡產婦更應該注意產後腰背痛的發生。
此外，多次生育也是造成產後疼痛的重要因素。特別是3次及以上生育是慢性腰背痛的危險因素，可能與多次妊娠後骨盆部的韌帶松弛，背部屈肌勞損有關。
孩子生的越多，腰背部損傷更大。
五、產後抑郁
產後寶媽們的心理會可能巨大的變化，一些會出現產後抑郁。產後抑郁的人群表現出明顯疼痛的概率大得多，其中就包括腰背部的疼痛。
六、其他因素
1.生理性缺鈣
產後腰背痛也和生理性缺鈣有關，特別是哺乳時，寶寶要從乳汁中汲取生長所需的鈣，很可能導致慢慢缺鈣，鈣流失嚴重時，也會引起腰背痛。
2.喂奶姿勢不當
采取不當的姿勢喂奶，腰部肌肉總處於緊繃狀態，久而久之腰肌勞損，誘發腰背痛。
3.腰背痛歷史
生孩子前就有腰背疼痛的經歷，產後過度勞累極有可能造成腰肌損傷。
4.過早穿高跟鞋
產後過早穿高跟鞋，會使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也會增加脊柱壓力，使腰部產生酸痛感。
產後腰背痛，怎麼破？
看到這麼多因素都可能引發產後腰背痛，是不是壓力山大。生育年齡、多次生育和分娩方式，這些因素我們可能無法左右，但其他方面都可以入手。
寶媽盡量選擇平底的鞋
產後不宜過早穿高跟鞋，這里不只是指高跟鞋，還包括中跟鞋和坡跟鞋，他們與高跟鞋沒有本質上的差異，只是程度的問題。建議產後穿底子柔軟的鞋，比如運動鞋和布鞋。
采用正確的哺乳姿勢
喂奶時采取自己舒服的姿勢，避免腰部肌肉緊繃。這里推薦四個喂奶姿勢，側臥式、搖籃抱式、交叉式和橄欖球式。
養成良好的生活習慣
平時應注意生活上的細節，如避免提重物，避免彎腰，特別是俯身抱娃和彎腰換尿不濕。鼓勵合理鍛煉，可以促進盆腔血液循環，但注意腰部動作不宜過大。多食用鈣含量高的食物，多曬太陽，比如牛奶、海帶、燕麥等。
針對產後腰背痛，電刺激療法效果良好
可進一步運用電刺激治療產後腰背痛，電刺激鎮痛源於疼痛的閘門控制學說，通過適當的刺激量切斷局部疼痛的傳導途徑，緩解肌肉痙攣及血管收縮，從而改善組織的血液循環，使疼痛緩解。國內外多項研究已經表明電刺激在各類急慢性疼痛治療中有著顯著的鎮痛作用。另外電刺激還可以改善盆腔的血液循環，減少腰背部血管淤血和炎症，鞏固鎮痛效果。
針對疼痛的孕產婦要全面評估體型體態，運動方式，找到疼痛的根本原因，加強弱化肌群的力量，弱化代償肌群的緊張，恢復正常體態，從根本上解決疼痛的問題。
總結
總之，產後疼痛不能頭疼醫頭腳疼醫腳，要綜合考慮孕期產後的變化，注意生活中的行為方式和姿態體態，調整運動模式，在治療疼痛的基礎上逐漸恢復體力和肌肉力量，不僅和疼痛說byebye,也會開啟瘦身和形體恢復的大門，越練越美，恢復窈窕體型，做靚麗新媽媽。