孕媽咪點點讚-育兒教養平台
原標題：孕期吃什麼既有營養又不長胖？
懷孕期間要增加各種不同食物的攝取，使寶寶獲得正常發育，懷孕期間注重均衡的營養，應該是少量多餐，多吃含蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質(蛋黃)豐富的維他命豐富的食物，如：新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆制品、水果等。
瘦肉：懷孕後孕婦很容易會缺鐵，所以要注意補充，瘦肉不但含有豐富的鐵元素，還有很多蛋白質，而且脂肪含量很少，是非常適合孕婦食用，特別是牛肉，營養價值更加高，孕婦經常吃也不用擔心發胖。
大豆制品：懷孕後需要的營養種類很多，所以孕媽要吃更多種類的食物，大豆和豆制品的營養是非常高的，即使經常食用也不用擔心發胖，因為這類食品的脂肪含量極低，孕婦可以經常食用豆腐、腐竹、豆漿。
脫脂牛奶：懷孕的時候要補充鈣質，牛奶是最好的補鈣食品，所以孕婦要每天喝一杯牛奶，擔心發胖的孕媽可以選擇脫脂牛奶或者酸奶。
蔬菜：孕婦每天至少要吃5種以上的蔬菜，保證攝入量在500克以上，這樣才可以保證營養，特別是新鮮的葉菜，不但維生素含量很高，還富含葉酸、鋅等元素，而且顏色越深，營養價值越高。蔬菜不含脂肪，孕婦食用再多蔬菜也不用擔心發胖。
全麥食品更加健康，孕婦應該少吃精制白面食品，多吃全麥食品，每天用全麥面包作為早餐，就能獲得足夠的纖維素、鐵、鋅等營養物質，而且不用擔心會造成肥胖。
小米等雜糧含維他命B1較多，至於米飯、面食則要適量，因為淀粉、糖分多易發胖。切忌糕餅甜食吃太多，造成產後身材恢復困難。返回搜狐，查看更多