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孕婦補充蛋白質吃什麼 4種食物有效補充蛋白質

原標題:孕婦補充蛋白質吃什麼?

蛋白質是人體必備的元素之一,不僅每個人每天的食物中必須攝入,對於孕婦來說更是如此。那么補充蛋白質的食物有哪些呢?

第一,豆類

各種豆子都有上千年的種植歷史,它們富含維生素,又具有飽腹因子,豆類的B族維生素、蛋白質、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵等的含量很高,是具有催眠作用的營養素色氨酸的極佳來源。

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第二,蛋類

蛋簡單來說,蛋類是極好的食物,而且類型很多。其中,雞蛋是營養密度最高的超級食物之一。雞蛋含有的膽酸能夠促進大腦發育,還有助於視力健康。

但是,有許多人喜歡吃蛋白不吃蛋黃,或者相反。其實除非醫生建議,否則最好吃全蛋,另外,吃雞蛋能夠幫助睡眠,睡前吃個雞蛋可能對睡眠困難的孕媽媽有幫助。

第三,魚類

魚肉中含有大量的蛋白質,魚肉中含有的蛋白質是完全蛋白質,并且魚肉中所含的氨基酸是最適合人體需要的,也非常容易被人體消化吸收。魚肉最好是清蒸,不僅肉嫩味鮮,而且也可以最大程度地保證魚肉中的營養成分不會被破壞。

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第四,牛奶類

牛奶對於孕婦來說有很多的好處,牛奶是優質蛋白質的重要來源,不僅蛋白質含量高,而且也容易被人體吸收消化。除此之外,牛奶還能夠補鈣、調節內分泌,并且可以改善孕婦的睡眠。

文章取自網路:孕媽咪點點讚-育兒教養平台 » 孕婦補充蛋白質吃什麼 4種食物有效補充蛋白質