孕前該如何補充營養

孕前該如何補充營養

生個健康寶寶是很多夫婦的一大心愿，應該如何做好孕前準備呢?因此，孕前及時調整營養結構也成為當個好媽媽的必修之課。

改變不良飲食習慣

佛山中醫院的主治營養醫師張年認為，提前做好營養結構調整的夫婦將為以後胎兒的發育提供充足的營養。當然，調整過程中還需按照自身體質“量體裁衣”。孕前最忌飲食無規律和偏食等。

上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等攝入，盡量避免吃不衛生的垃圾食物，如含大量添加劑、防腐劑、色素的食物盡量少吃;另外對咖啡等刺激性食物需盡量避免，飲茶則應該適當節制。

少吃多餐均衡營養

孕前3個月或者半個月是調整營養結構的最佳時期。張年介紹，孕前可以按照膳食寶塔要求，每天少吃多餐，適當調整。

按照膳食寶塔的要求，人們應該每天攝入足夠的含有營養成分的相關食物，其中要求6兩~1斤谷類，包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等，烹調中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用，這些谷類主要提供身體所需的碳水化合物、淀粉、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等;水果蔬菜盡量避免只選擇綠色的，因為紅、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養素。

適當增加葉酸攝入

葉酸是一種水溶性的維生素，人體的代謝缺少不了它。張年認為，不少人往往在懷孕期間才開始有意識地攝入富含葉酸的食物，但是已經晚了，其實孕前即可適當進行補充。

張年介紹，這個時節食用富含葉酸的綠蔬，可以選擇萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜等;而水果類則可選擇香蕉、檸檬、葡萄、梨等。

另外，黃豆、豆制品、核桃、腰果等豆類、堅果類食品也是不可忽視的食物。