歡迎光臨
我們一直在努力

經期減肥方法 生理期吃它們甩脂快

生理期吃什麼減肥 經期減肥方法 經期吃什麼食物減肥

  生理期是女人特有的,每個女人在生理期的時候都會感覺到不舒服!其實經期的時候減肥效果是非常好的哦,你們知道經期減肥需要注意些什麼嗎?如何利用經期減肥呢,生活中經期吃什麼好呢?下面就和小編一起來看看究竟在生理期的時候怎麼甩脂瘦身吧!

  利用經期減肥,只要記住幾個“飲食技巧”

  經期減肥是減肥界的熱門話題,但經期減肥不同于普通減肥,要做到最大限度的減重必須要飲食、運動等全方位嚴格按照經期特殊要求進行。

  女人一生大約有400多個經期,每次3-8天不等,周期一般在四周左右。把握好經期,在科學的指導下,月瘦十斤超EASY!

  經期的確是減肥的黃金期。下面這些水果會加速經期的燃脂呢,再搭配簡單的運動,效果更理想!

  一、蘋果

  蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

  二、番石榴

  番石榴的熱量極低,而且里面富含大量的膳食纖維,容易讓人產生飽腹感,是女星減肥的最佳選擇。同時經常用番石榴泡茶喝的話,可以加速身體代謝,幫助排出體內毒素,避免脂肪的囤積。

  三、木瓜

  木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

  四、西柚

  西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  五、奇異果

  奇異果除了維他命c是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

  六、榴蓮

  榴蓮雖然臭,但是味道濃郁,而且營養價值相當高。榴蓮里面含有豐富的淀粉,但是脂肪含量相當的低,用它代替早餐或者晚餐的話,可以起到非常不錯的減肥效果。同時它又有活血散寒,緩解痛經的作用,絕對是經期女性最理想的減肥水果。

  七、甜橙

  橙子屬于低卡又美味的水果,它里面含有大量的多纖維和天然糖分,可以代替糖類,但是又不會發胖,喜歡甜食的妹紙,橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維,可以加速腸胃蠕動,幫助排便,尤其是在經期的時候幫助大量排出身體內的毒素,經期後你立馬可以變身成為輕盈美人。

  一、最佳瘦身期:月經周期的第7-13天(黃金減肥期)

  飲食特別注意事項

  1. 這是較易肥胖的時期,吃下去的食物如未能迅速分解就會轉化成脂肪留在體內,因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

  2. 多吃一些有利于消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等,可加速減肥的進度。

  3. 可為自己設定一個為期7日的餐單,控制熱量的吸收之余又可保持足夠的營養攝取,達事半功倍的效果。

  二、堅持期:月經周期的第14-20天

  排卵期後的一周,卵細胞激素作用轉強,但因為黃體素激素分泌增加,肌膚狀況變得不穩定,而生理期前一周的問題正在醞釀,皮脂分泌漸多,黑色素活化,易生暗瘡,心情也會變得較起伏。

  飲食特別注意事項

  1、維持低卡低脂的瘦身飲食,若食欲大增,不妨以愛玉、Xm、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水,可幫助體內新陳代謝。

  2、不要連續兩餐進食淀粉(醣類),或含高糖的食物。包括:甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

  三、緩慢期:月經第一天來到結束,以及月經周期的第21-28天

  由于體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低,新陳代謝能力差。

生理期吃什麼減肥 經期減肥方法 經期吃什麼食物減肥

  晚餐進食分量少一點

  由于睡前的新陳代謝較慢,令消化速度也變慢,所以晚餐盡量吃一些較易消化的食物如麥皮或粥粉面類的食物。

  建議食物

  1. 雖然在這段時間體質比較虛弱,但卻不宜暴飲暴食,可多吃一些含鐵質的食物來提高吸收鐵質的植物性蛋白。

  2. 忌吃生冷及寒性食物,如各種凍飲、西瓜等,以免血液循環不暢通而導致下半身水腫。

  3. 身體和面部都會較易出現水腫情況,所以不要吃太咸的食物,多吃含鎂、B族維生素的食品如香蕉、動物肝臟,都能令新陳代謝變得更好。

  4. 多喝開水,以補充身體缺乏的水分。

  經期運動減肥需要注意什麼

  女性在月經來臨的時候,只要不是嚴重的痛經、經量過多等情況,那么是可以適當做一些運動來減肥的。但是經期運動減肥和平時可不一樣,經期的女性身體更加脆弱,在減肥的時候一定要注意一些事情,下面我們就來詳細介紹一下。

  經期運動減肥注意事項

  1、要降低運動強度

  女性在月經期如果想要運動減肥的話,那么應該選擇一些低強度的運動。這個時期的女性子宮內膜剝落,身體處在很脆弱的狀態,如果運動強度太大的話會給身體造成創傷。另外還應該要減小運動量以及運動的頻率,注意休息,如果自己的身體吃不消的話,要及時的停止運動。

  2、運動要注意保暖

  女性朋友在經期運動的時候還需要注意保暖,因為在經期,身體的免疫力會降低,很容易受到風寒侵蝕,造成感冒或者是痛經等問題。經期運動減肥還需要注意運動的時間,應該分時間段來采取不同的運動。比如在經期的前三天,可以適當的做一些較為柔和的拉伸的運動,這可以緩解身體的壓力,促進血液循環。在經期的後兩天則可以選擇慢走一類的有氧運動。

  以上就是我們為大家介紹的經期運動減肥的注意事項。女性經期是一個特殊的時期,因此一定要特別注意,另外,在運動過程中有一些減肥動作是不可以做的,比如說腰腹發力的動作,像仰臥起坐一類的,還有就是下水的運動也不可以做。

  經期減肥操

  1、站立式拉伸背

  首先將兩只腳打開,跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往後面頂,腰往上面翹,同時兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開之後,減肥者需要保持平行。然後減肥者可以拉伸手肘的部位,使肩胛骨往中間靠攏,并且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是,在做這些動作的過程中,減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往後面頂的姿勢。

  2、睡前體干練習

  先將手和腳一起打開,并且貼在地面上,并且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之後,減肥者需要收緊自己的腹部,并且用力的拉伸背上的肌肉,眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直,同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直,并且保持這樣的姿勢10-20秒,之後進行左右更替,動作無需改變。

  這些就是比較簡單的兩種經期減肥操。對于月經期的女性朋友來說,并不能夠做強度比較大的減肥訓練。所以,減肥者只能夠做比較簡單的體操來進行減肥。同時,在減肥的過程中,女性還可以多站立和多走動,飲食上也需要多加注意。

  結語:擁有好身材是每個女人的想,但是肥肉總是會在不知不覺間堆積在身上!其實想減肥就要選擇適合自己的方法,經期減肥的效果是非常好的哦!希望上述介紹的這些經期瘦身方法能夠幫助廣大的朋友們瘦身成功,記得分享給其他人哦!

  精彩推薦:

  經期可以減肥嗎 四個福利期加速瘦身

(若有身體不適,建議立即就醫,與醫師當面討論病情)

未經允許不得轉載:【懶人包】全省各地區媽媽教室推薦開課場次查詢 » 經期減肥方法 生理期吃它們甩脂快

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址