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高纖維食物
多吃含有纖維的蔬菜還有利于腸內菌合成維生素的能力，富含纖維的食物有麥麩，玉米，糙米，大豆，燕麥，蕎麥，茭白，芹菜，苦瓜，水果等，而且蔬菜纖維比谷物纖維對人體更為有利哦。
推薦食譜：核桃芹菜
功效：芹菜含有豐富的維生素C，鐵及植物纖維素，有潤膚，明目，養血的作用，植物纖維素有利排便，核桃仁含有胡蘿卜素，維生素，此菜有利于消除便秘和緩解經前綜合征。
原材料：芹菜300克，核桃仁50克，精鹽，味精，香油各適量。
做法：1、將芹菜擇洗干凈，切成長段，下沸水鍋中焯兩分鐘撈出，注意不要焯得太熟。
2、焯後的芹菜注涼水沖一下，瀝干水分，放在盤中，加精鹽，味精，香油調味。
3、將核桃仁用熱水浸泡後，去掉表皮，再用開水泡5分鐘取出放在芹菜上，吃時拌勻即可。
芹菜有降血壓作用，血壓偏低的女性要謹慎食用哦。
干貝煨冬瓜
功效：冬瓜中含有豐富的維生素C，鈣，磷，鐵等礦物質含量也比較豐富，有很好的清熱滲濕，利水消腫的作用，可緩解經膠不適。
原材料：冬瓜400克，干貝適量。
做法：1、將干貝泡軟，上鍋蒸熟後撕成絲，冬瓜去皮，洗凈，切成長條備用。
2、油鍋上火，加入植物油燒熱，放上冬瓜在油鍋中煸炒，加入干貝絲和水，精鹽，白糖，黃酒，片刻後用淀粉勾芡即可。
因冬瓜性寒，所以體質陰虛火旺，身體虛弱易痛經的女性在經期不要食用。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）
（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）