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痛經別擔心 10大瑜伽動作有效緩解痛經

如何緩解痛經 緩解痛經的方法 練瑜伽能緩解痛經嗎

  10大經期瑜伽“去痛”動作

  1、盤坐扭轉

  step1坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。

  step2吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置于右側膝蓋外側。

  2、坐姿屈腿

  step1吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。

  step2吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

  3、抱頭坐姿

  step1吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向後彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開。

  step2吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部後方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。

  4、坐姿擺臂

  step1吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。

  step2吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。

  5、仰臥擺腿

  step1吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部後方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。

  step2吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。

  6、兒童式

  step1跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向後打開,挺胸收腹,眼睛目視前方。

  step2吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂順勢指向後方。

  7、狗爬式

  step1吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。

  step2吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。

  8、仰臥單屈腿

  仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重復做。

  9、跪姿後傾

  step1跪姿,臀部置于雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側,肩膀向兩側打開,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。

  step2吐氣,身體慢慢向後靠,雙臂撐在身體後方,背部微微後傾。

  10、眼鏡蛇式

  俯臥,腹部著地,雙腳分開一小段距離,雙臂伸直撐在前方,并比肩膀寬,頭部看向左側。

如何緩解痛經 緩解痛經的方法 練瑜伽能緩解痛經嗎

  女人練瑜伽的好處:

  第一:女人練習瑜伽可以安撫情緒,可以馴悍。

  瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。而美國舊金山監獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸,自然就學會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。

  第二:女人練習瑜伽可以減壓養心。

  瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。

  第三:女人練習瑜伽可以美體養身。

  瑜伽可以矯正由于正常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態,增強自信心,伸拉肌肉系統,使人體線條優美,并有減肥功效,增強自愈力,預防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節炎等。

  第四:女人練習瑜伽可以培養專注能力,更加專一。

  瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。

  第五:女人練習瑜伽可以調理養顏。

  瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調節內分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。

  第六:女人練習瑜伽可以增進健康,延年益壽。

  有朋友說體驗瑜伽後,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因為我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養。但只要你練習,你會發現痛過之後是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。

  第七:女人練習瑜伽可以挺直脊椎,增加自信。

  直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。

(若有身體不適,建議立即就醫,與醫師當面討論病情)

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