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現在生活節奏快，每天的時間都很緊迫，難得有大把的時間用來做減肥運動，但是利用晚上睡覺產的零碎時間，以及早上醒來後的一點空余，做幾套伸展運動，鍛煉肌肉，既不劇烈，又很有瘦身的效果，長期堅持，還能加強睡眠質量，達到真正從體質上改變肥胖的目的。
安睡被窩減肥操
第一步：卷起被子，仰臥其上，背部貼于被子，全身躺直，雙腿并攏，如果被子不夠厚，也可以用枕頭代替，躺好後，邊呼氣邊將雙臂舉起，置于頭部的兩側，注意手掌要向上，保持這個姿勢呼吸兩三次，你會感覺到腰部有收緊的感覺。
第二步：卷起被子，人俯臥其上，注意此時用被子支撐的是大腿的外側，全身繃直，雙臂伸開成直線，保持手掌向下，然後腳掌繃直，邊呼吸邊抬左腿，堅持10秒後換右腳，各重復5-10次。
第三步：被子平鋪于床上，兩腿的膝蓋跪在床上，兩只胳膊用來支撐身體，掌心向床，讓上身與床面保持平衡狀態，但是大腿與小腿要垂直，臉朝向床面，然後向前平舉右臂，同時左腿向後伸直抬起，盡量讓上下身前後拉直，堅持10秒後換成左臂右腿做同樣的動作。
根據自己的情況選擇做幾組，注意盡量不要出汗，以防運動太過劇烈影響睡眠，堅持下來，不但你的睡眠得到改善，而且你的身材也會變的更有型。
醒神被窩減肥操
身體仰臥在床上，先讓兩腿彎曲後并攏，兩只胳膊放置在身體的側面，掌心向床，但被子則仍然蓋在身上，然後抬臀，使得大腿與上身連成一條直線，此時的腰部是離開床面的，雙臂支撐身體，收緊臀部的肌肉，呼吸10秒後放下臀部，重復3-5次。
被窩減肥操是這么簡單，但是我們在做的過程中，也有幾個需要注意的細節。
第一、太軟的床上不適合做這套減肥操，因為太軟了會讓腰部的負擔增加，這是不足取的。
第二、做減肥操的時候動作一定要緩慢，這樣可以讓筋骨充分完全的舒展開來。
第三、因為是有氧運動減肥操，所以在做的過程中要保持自然呼吸。
第四、盡量做到早晚各一次，這樣效果會更好。
第五、當身體受傷了，比如出現了腰疼、背痛等癥狀，最好還是先不要進行，等身體恢復了再繼續進行。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）
（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）