痛經忍不了 女人吃它們可以調理痛經

　　痛經對于女性朋友們而言是非常痛苦的，往往會感到腹脹、焦慮、胸部腫脹，這樣就會影響到我們的正常生活。許多女性朋友應該都了解一些調理痛經的食物以及一些食療法。那么這些食物以及方法都有哪些呢？

　　女人吃它們可以調理痛經

　　富含B族維生素的食物

　　研究統計，B族維生素攝取充足的女性，生活中就很少有痛經現象的出現，所以想要緩解痛經，那么適當的補充是有必要的。

　　富含鈣的食物

　　鈣可調節子宮肌肉收縮，減輕痛經癥狀。研究發現，每天補充1000~1600毫克的鈣，有助于減緩經前不適，包括抑郁、疲倦、身體不適等癥狀。

　　建議可多選擇牛奶、酸奶、豆制品、深綠色蔬菜、小魚干等食材來增加鈣的攝取。

　　日本研究發現，吃早餐的女性朋友月經周期是比較規律的，也很少有痛經的情況發生，還有適當的曬太陽，補充體內的維生素D也能緩解痛經。

　　富含歐米伽3脂肪酸的食物

　　研究發現，歐米伽3脂肪酸有助減少抑郁、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經癥狀。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚是歐米伽3脂肪酸的好來源。

　　富含膳食纖維的食物

　　月經期如果血糖不穩定，會影響體內激素的平衡，加重不適的感覺。富含膳食纖維的食物有助穩定血糖，保持心情穩定，還可以減少水分滯留，改善水腫脹痛等問題。

　　女性在月經期間應多吃全麥面包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物。

　　富含鎂的食物

　　研究表明，有45%的痛經患者身體中的鎂含量比一般人要低，鎂可以有效啟動我們體內的多種酶，能抑制神經的興奮，還可以參與蛋白質的合成。

　　另外，鎂還影響人的情緒，體內缺乏鎂，可能會使人的情緒趨于緊張，增加緊張激素的分泌，導致發生痛經。

　　不少食物都是鎂很好的來源，鎂含量較為豐富的食物包括綠色蔬菜、全谷類、堅果等。

　　調理月經的食療法

　　1.羊肉粥

　　鮮羊肉250克，大米100克，蔥、姜、食鹽各適量。將羊肉洗凈、切片，與大米、蔥、姜、食鹽，以常規方法熬粥，至羊肉熟爛。

　　功效：補氣，養血，止痛。適用于氣血虧虛型痛經。

　　2.豬皮凍膠

　　豬皮1000克，黃酒250毫升，白糖250克。將豬皮洗凈後切碎，加適量水，用文火燉至汁液黏稠，加入白糖、黃酒即可。每日2次，用開水沖化後溫服。

　　功效：養血益陰，滋腎養肝。可治婦女血虛乏力，月經不調等癥，對腰腿酸痛者效果更佳。

　　3.益母草炒薺菜

　　鮮益母草3克，鮮薺菜30克，菜油適量。將鮮益母草、鮮薺菜洗凈切斷。把鐵鍋放在旺火上，倒入菜油燒熱，放入鮮益母草、鮮薺菜炒熟即可食用。1天兩次，服至血止。

　　功效：益母草有活血、破血、調經的作用；薺菜含薺菜酸，能縮短出血、凝血時間，從而達到止血的目的，對血淤型月經過多特別有效。

　　4.芝麻肝

　　豬肝250克，豆油1000克（實際消耗100克），芝麻100克，面粉50克，雞蛋2個，精鹽、蔥、姜各適量。將豬肝切成薄片，用精鹽、蔥末、姜末調好，蘸上面粉、芝麻、雞蛋汁，再在鍋內放入豆油，燒至七成熟，放入蘸上作料的豬肝，炸透即可出鍋裝盤，佐餐食用。

　　功效：養血益陰，滋補肝腎。但脾虛便溏或腹瀉者不適宜選擇此食療方案。

　　5.珠玉粥

　　生山藥100克，生薏苡仁100克，龍眼肉15克，粳米100克。先將薏苡仁和粳米煮熟，再將去皮搗碎的生山藥和龍眼肉放入同煮為粥。

　　功效：健脾益氣，雙補心脾，月經期食用，有助氣血恢復。

　　6.烏賊骨燉雞

　　烏賊30克，當歸30克，雞肉100克，精鹽、味精適量。把雞肉切丁，當歸切片，烏賊骨打碎，裝入陶罐內加清水500毫升，精鹽適量，上蒸籠蒸熟，每日1次。一般3-5次可見效。

　　功效：烏賊骨有收斂止血的作用，當歸和雞肉都是補血佳品，所以對血虛型月經過多，頗具療效。

　　7.玉米須燉瘦肉

　　玉米須30克，瘦肉120克，精鹽適量，味精少許。將瘦肉切塊，與玉米須一起放入陶罐內，加水500毫升，上蒸籠加蓋清蒸至肉熟，加精鹽、味精，趁熱服用。

　　功效：玉米須有涼血止血的作用，民間常用來治紅崩，瘦肉能補血，兩者配合，故治血熱型月經過多，療效顯著。

　　8.當歸生姜羊肉湯

　　當歸30克，生姜30克，精羊肉500克。一同放入砂鍋內，加適量水，先用武火燒沸，再改文火燉至肉爛，調味後即可服食，每日一次，食肉飲湯。

　　功效：溫經散寒，補血調經，適用于血虛有寒之月經不調者服食調理。

　　痛經的預防

　　使用溫水：

　　經期使用溫水洗臉洗腳，有助于緩解疼痛。溫水促進氣血循環，通則不痛。

　　保持心情舒暢：

　　你細心觀察，有沒有發現，在經前情緒低落或生氣之後，痛經癥狀就會加重呢。這需要多次觀察才會對身體更加了解，這是我的親身體會。拒絕冷飲：冷飲是很多女孩子的最愛，天天必吃，還愛吃一些冷的水果，殊不知這樣的習慣也是引起痛經的原因之一。有人說，我經期不吃就沒事了，其實不然，寒邪不是一朝一夕形成的，而是日積月累出來的。寒邪凝滯胞宮，痛經自然就找上你了。

　　少洗澡：

　　這個條件相信很多人都接受不了，尤其是夏天，渾身黏膩難以忍受，多想想痛經的痛苦，你就會慢慢接受了。經期免疫力下降，濕邪容易入侵，影響氣血的運行，也是容易引起痛經的。怎麼辦？使用溫水擦拭即可。

　　結語：通過上文的閱讀相信大家對于女人吃著食物能夠調理痛經已經有了一定的了解，生活中女性朋友們想要脫離痛經的困擾，就需要養成良好的生活習慣，經常一些有利于調理痛經的食物是很有幫助的。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）