【懶人包】全省各地區媽媽教室推薦開課場次查詢
放松經前注意勞逸結合，避免精神過分緊張，適當調整自己的情緒，保持樂觀，不要對這幾天有害怕情緒，即便出現輕微的緊張情緒也不要過于在意，適時安穩自己的情緒，對緩解經前綜合征有很好的效果。
深呼吸
當出現不當情緒時，一定要記得緩慢的深呼吸，深呼吸可以使你放松心情，避免因一時沖動造成無法挽回的後果。
加強運動
運動實在是一種萬能藥，而且在月經來之前的1-2周可做中等度，規律性的有氧運動鍛煉，如慢跑，游泳，騎自行車等，可緩解經前綜合征，運動量要根據自身量力而行，最主要的是持久，規律的進行，可減輕抑郁癥狀，對身體的健康非常重要。
經常泡澡
在溫水中加入一杯海鹽制成的礦物質澡，會使你放松全身的肌肉，緩解肌肉痙攣，而在加入 精油的溫水中泡澡可緩解緊張情緒，安定心神。
保持生活作息規律
改變晝夜生活節奏，對調節身心有很好的作用。
少吃甜食
少量的甜食可緩解人的情緒，使人產生幸福感，而吃過多的甜食會讓人情緒不穩，焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。
少吃鹽
鹽不利于體內水分的排出，減少鹽的攝入可緩解經前浮腫現象。
少喝咖啡和喝酒
咖啡和酒精會促使大腦神經分布圖，并引發吃甜食的沖動，所以少喝咖啡和酒是很有必要的。
少吃動物脂肪
動物性脂肪會提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕痛苦。
多吃纖維食物
纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素，促進胃腸蠕動，減少便秘現象，多吃蔬菜，豆類，全麥，蕎麥以及大麥等食品，你會收到意想不到的效果。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）
（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）