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含鎂的食物
經前多食用含鎂的食物對緩解經前各種不適癥狀有很好的作用，含鎂豐富的食物是：谷類有蕎麥面，小麥，玉米，高粱米等，豆類有黃豆，黑豆，蠶豆，豌豆，豇豆，豆腐皮等，其他蔬菜及食物有冬菜，莧 ，薺菜，紫菜，楊桃，桂圓，花生，核桃仁，海米，干蘑菇，芝麻醬，牛肉等，特別是紫菜含鎂量最高。
推薦食譜：紫菜雞蛋湯
紫菜中含豐富的鈣，鐵元素，是緩解經期貧血的優良食物，而且由于紫菜含有一定量的甘露醇，它是一種很強的利尿劑，可避免經前體內水分堆積，緩解因水腫引起的不適。
原材料：紫菜10克，海米5克，雞蛋一個，青菜葉4片， 豆油10克，蔥，鹽適量。
做法：1、將海米用熱水浸泡軟透。
2、蔥切成蔥花，雞蛋攪勻。
3、紫菜剁碎，除去雜質，放在湯碗內。
4、鍋中放豆油，下蔥花熗鍋，加適量清水，下海米，用小火煮片刻，再加鹽，味精，放上青菜燙熟即可。
為清除紫菜中的污染，在吃之前應用清水泡發，并換一兩次水，胃腸消化功能不好的人應少吃，腹痛者不宜食用。
萵筍西紅柿
萵筍可以減少經前容易滯留的鹽分，減緩經前浮腫現象，經常食用萵筍有助于消除經前精神緊張，幫助睡眠。
原材料：嫩萵筍500克，西紅柿2個，青蒜末1小匙，檸檬汁2大匙，白糖一大匙，鹽適量。
做法：1、萵筍去葉，削皮，去根，洗凈切丁後用開水氽一下，西紅柿洗凈去皮，切塊。
2、將檸檬汁，白糖，清水，鹽放在大瓷碗內攪勻，調好口味，再放上萵筍丁，西紅柿塊，青蒜末拌勻即可。
為加強萵筍的利尿效果，此菜中應少放點鹽，口感也非常鮮美哦。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）
（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）