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單腳背部伸展式
功效：伸展韌帶，擠壓內部器官，放松背部肌肉，溫柔的按摩腹部，促進下半身的血液循環，增強胃腸功能，消除由于腹部淤血導致的月經不調。
基本動作：1、正坐在床上，右腳屈膝放在床上與左腳成90度角，右腳跟靠在胯下位置，腳趾貼著左腳的大腿內側。
2、吸氣，提起雙臂，腰背挺直，將雙手往上盡量伸展，兩手手心向內。
3、由下盆帶動，呼氣，身體慢慢往左腳的方向前伸展，背部保持挺直，左腳跟蹬直，腳趾朝天，拉長肩膀和胳膊，盡量向前倡導，直至到達甚至超越左腳掌的位置。
4、吸氣，再次挺直背脊，接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展，先是腹部，然後順序將胸部，臉，最後是額頭貼在左小腿上，雙手抓著左腳掌外側。
5、保持這個姿勢30-60秒，練習時以感覺舒適為限度，然後輕輕倒次序恢復正坐，再換另一只腳重復上述步驟。
坐角式
功效：這個姿勢促進骨盆區域的血液循環，放松髖部，有助于調整月經，使之規律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。
基本動作：1、坐在床上，在不感于過于用力的情況下，盡量寬闊的張開兩腿，保持兩腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。
2、用兩手大拇指和食指分別抓住兩個大腳趾，盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊，挺起。
3、兩眼向上看，深呼吸，一邊保持這個姿勢10-15秒。
4、呼氣，慢慢向前彎身，盡量把前額放在床上，如果有可能的話，翹起頸項，把下巴放落在地板上，盡量把胸膛也放落在床上，呼吸，保持20秒。
5、吸氣，用兩掌按地面慢慢還原姿勢，休息幾秒鐘，改換右腿來做同樣練習。
雙腿盡量分開的同時可以舒適為度將手放在臀部後邊并稍稍抬起上身，脊柱保持挺直，如果自己感覺到腰背較弱也可以在臀部下面放一個小圓墊以作支撐。
吉祥式
功效：可改善新陳代謝，刺激腺體，調整及強化恥骨尾骨肌肉的骨盆基部，進而促進血液循環，順利排出經血，改善經期不順，經血過少等月經不調等癥狀，還能消除腰部內側贅肉，預防便秘。
基本動作：1、正坐在床上，兩腿合并伸直。
2、兩腿分一，將腳跟往內收，盡量貼近身體。
3、雙手抓住兩腳，也可用雙手下壓膝蓋，一面吐氣，一面把上半身向前屈，最好把頭部盡量靠近地板上，保持15秒，然後慢慢還原。
4、休息30秒後，再重新做動作，如此重復5-10次。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）
（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）