經期減肥 15種食材養生瘦身雙效合一

　　溫補瘦身食物一：紅棗

　　卡路里含量：264大卡/100克

　　紅棗含有豐富的維生素、環磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質，能夠增加肌力，消除疲勞、擴張血管、增加心肌縮力、改善心肌營養，從而消耗體內的多余熱量，而達到減肥瘦身的效果。中醫有說，紅棗性溫味甘，具有補益脾胃、調和藥性、養血寧神的功效，是中藥處方的常用之品。紅棗同時也是減肥和豐胸的妙品哦！

　　溫補瘦身食物二：黑豆

　　卡路里含量：381大卡/100克

　　黑豆中所含的不飽和脂肪酸，可促進膽固醇的代謝、降低血脂，預防心血管疾病，且黑豆的纖維質含量高，可促進腸胃蠕動，預防便秘，所以是不錯的減肥佳品。而且黑豆漿不像黃豆性冷，喝多了也不會拉肚子，而且還有治療風濕、抗衰老等效果。 黑豆漿，全麥面包，可以稱之為營養減肥早餐的黃金搭檔了，要減肥的美眉們可以吃得舒坦放心。

　　溫補瘦身食物三：桂圓

　　卡路里含量：71大卡/100克

　　桂圓亦稱龍眼，營養價值高，性溫味甘，益心脾，補氣血，具有良好有滋養補益作用，可以減肥人士提供多種營養，補充能量損失。 桂圓具有良好的滋養補益作用，搭配紅棗，泡制紅棗桂圓茶或搭配小米熬成小米桂圓粥，都對補身減肥有良好的作用。

　　溫補瘦身食物四：銀耳

　　卡路里含量：200大卡/100克

　　銀耳是一種含粗纖維的減肥食品。營養價值也很高，每百克干銀耳中含蛋白質5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、鈣380毫克、磷250毫克、鐵30.4毫克、維生素B10.002毫克、維生素B20.14毫克、尼克酸1.5毫克、核黃素0.14毫克、抗壞血酸4毫克。現代研究證明，銀耳的粗纖維有助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，故有助減肥作用，搭配紫薯制作紫薯銀耳羹，溫補減肥雙效合一。

　　溫補瘦身食物五：白蘿卜

　　卡路里含量：21大卡/100克

　　白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，含有芥子油等物質，能促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，防止其在皮下堆積，非常利于減肥。白蘿卜熱量也比較低，100克才21千卡，不到米飯的1/15。白蘿卜宜與豆腐皮、豆腐絲、豆腐干、腐竹和油豆腐同食，利消化。

　　溫補瘦身食物六：芋頭

　　卡路里含量：79大卡/100克

　　芋頭又稱芋艿，營養價值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會引起中毒，是一種很好的堿性食物，芋艿含有豐富的黏液皂素及N種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進食欲，幫助消化，故中醫認為芋艿可補中益氣。

　　溫補瘦身食物七：紅薯

　　卡路里含量：99大卡/100克

　　紅薯是一種富含膳食纖維非常豐富的食品，它當中含有的大量纖維素可以使自主神經得到活化，可以在場內制造新細胞，有利加快新陳代謝。紅薯富含糖、蛋白質、脂肪和各式各樣的維生素以及礦物質，可以充分地被人體吸收，紅薯對于營養不良的人非常有療效，并且具有補中益氣的功效，紅薯特別適合中焦脾胃虧虛、小兒疳積的患者。

　　溫補瘦身的食物八：枸杞

　　卡路里含量：258大卡/100克

　　枸杞子能養肝，滋腎，潤肺，據現代藥理研究，可延緩衰老、保肝、降血脂、抗脂肪肝、降血糖等作用。枸杞子含有的脂肪成分主要是亞油酸，是一種健康的脂肪，具有滋腎、潤肺、補肝、明目以及降脂減肥的功效。用枸杞泡水喝，是非常有益的，其降血脂作用可能有利于其減肥。枸杞泡水代茶飲，多平補而不膩，一般服用一個月體重減輕3kg。

　　溫補瘦身的食物九：糯米

　　卡路里含量：348大卡/100克

　　豐富的高纖維能在胃里吸收膨脹，讓人產生飽腹感，幫助抑制食欲；纖維多的食物，我們需要增加咀嚼次數，這樣一來，進食的速度變慢，血糖也很難上升；高纖維食物能促進腸道蠕動，多吃能消除便秘，幫你減掉肚子上的贅肉噢！而糯米無疑是冬季暖身減肥的首選，因為它有著健脾暖胃的作用，是一種強大的溫補食品，其中豐富的淀粉在腸胃中不容易消化，具有超強的控制食欲的作用。

　　溫補瘦身的食物十：生姜

　　卡路里含量：41大卡/100克

　　生姜讓人體內產生的強烈的溫熱感能讓血液循環處在一種活躍的狀態，而且這種“辣辣”的感覺能持續很長時間，燃燒脂肪的效果可是一級棒噢！生姜減肥法在日本已經非常流行了，女生們都會隨身帶著一個小瓶子，里面裝著生姜。然後無論吃什麼食物都會加一些生姜進去。而市面上的生姜牛奶糖、生姜黑醋也是非常走俏的。

　　溫補瘦身的食物十一：山藥

　　卡路里含量：56大卡/100克

　　山藥有兩大優點：一是低熱量易飽腹，山藥的黏液中有一種獨特的甘露聚糖，它吸水後能膨脹，讓你有一種飽腹感，多吃還能促進淀粉的分解，加快新陳代謝，驅逐皮下脂肪。而且山藥甘平偏熱，可以補虛補氣，在冬季中食用山藥減肥是非常正確的一件事。而且山藥的黏液中含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成，在避免脂肪堆積的同時豐滿胸部，不過溫馨提示各位，由于生的山藥有毒性，所以山藥不適宜生吃，以免吸收毒素每次食用量約85克，不宜過量。

　　溫補瘦身的食物十二：黑蕎麥

　　卡路里含量：324大卡/100克

　　黑喬麥的營養豐富，蛋白質含量為13%，脂肪含量為3%，其中油酸和亞油酸含量相當高。此外還富含維生素P、B1、B2、VE以及微量元素鎂、鐵、鈣、銅等均比谷物類食品高許多倍，尤其微量元素銅含量居各種糧食之冠。 可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。 因此，黑蕎麥有著良好的減肥功效，特別適合肥胖人群食用。且醫學上說，黑色食物中就含有大量的微量元素和維生素，其中一種叫“花色苷”的黑色素，有著很強的抗氧化作用，能高效補腎暖身。

　　溫補瘦身的食物十三：榛子

　　卡路里含量：617大卡/100克

　　榛子所含的豐富的纖維素有助于促進消化，預防便秘。榛子不僅富含蛋白質、脂肪以及糖類，還含有大量的胡蘿卜素、維生素B1、B2、E。榛子含有人體所需的8種氨基酸，其含量遠遠高于核桃。同時，榛子中鈣、磷、鐵的含量也高于其它堅果。而且中醫認為堅果性味偏溫熱，有御寒、補腎健體的作用。在早餐或上午加餐的時候吃，帶來的飽足感能幫助降低午餐的食量。

　　溫補瘦身的食物十四：開心果

　　卡路里含量：614大卡/100克

　　開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點。每天進食28克，大概49顆左右的開心果（熟），對于控制體重非常有利。這是由于大腦接受吃飽的信息需要大約20分鐘，吃開心果（熟）需要剝殼，這樣可以延長食用時間，讓人產生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。由于開心果（熟）富含油脂，不僅能為機體排毒，還可以潤腸通便。因此，開心果也是堅果中其中一樣溫補瘦身的良品。

　　溫補瘦身的食物十五：牛肉（前腿肉）

　　卡路里含量：105大卡/100克

　　牛肉（前腿）是僅次于豬肉的中國人第二大肉類食品。牛肉（前腿）含有豐富的蛋白質，脂肪量小，牛肉的前腿肉脂肪含量極小，如果將周圍的脂肪去掉，脂肪含量比腓力肉更小。對于愛吃肉的妹子來說，牛肉（前腿肉）不失為首選。而且牛肉（前腿）含有豐富的蛋白質，能提高機體抗病能力，補氣益氣，滋養脾胃，有助于治療筋骨酸軟、氣短體虛等癥狀。

　　一周吃一次牛肉，既滿足肉欲又溫補不胖。但是食用牛肉（前腿肉）應去脂。

（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）