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六大妙招避免經期發胖
1、多吃全谷類，讓血糖平穩
甜食中的精致糖分，雖可讓體內的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當血糖濃度快速下滑時，又會讓人躁動、不安，想要再多吃一點甜食來補充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環。
這些額外攝取的多余熱量，若沒有被消耗掉，當然，還是會讓體重逐漸增加，建議月經前，易胃口大開、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜條、切片的番石榴），較能維持血糖的平穩不失控。
2、睡飽多運動，刺激瘦體素
想靠調經藥來改善肥胖問題，無異是緣木求魚、治標不治本，建議可從睡飽、多運動做起。睡眠充足時，會刺激瘦體素（Leptin）、生長激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對卵巢功能的正常運作，也相當重要。
每周至少應有一百五十分鐘，中等強度的有氧運動，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運動到微喘、流汗的程度，同時，可再配合重量訓練，增加對肌肉的鍛煉。若能持續規律運動兩個月，應可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經變得較規則。
3、調整你的主食
當生理周期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
4、調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調整後的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多余的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？
5、不時按摩自己肚子
為了及時排除肚子里的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。
6、吃飯時加些芹菜
每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動哦。
專家提醒：如果你也有經期發胖的困擾，不要急，只要遵循以上介紹的6點，各位女性朋友，在經期再也不用擔心發胖了哦。
小編推薦幾種適合經期減肥的食譜給大家。
一、紅糖山藥粥
紅糖有補血益氣的效果，最適合在經期食用了，而山藥也是營養價值非常高的食材，并且含有豐富的纖維素，飽足感也是極強的。
我們首先準備好適量的大米、山藥、紅糖、枸杞和清水。然後把大米淘洗干凈，放入砂鍋中加入適量的清水熬煮開，這段期間可以把山藥去皮切塊，然後放入冷水中浸泡一段時間，撈出備用。大米煮好之後把山藥放入繼續熬煮二十分鐘左右，期間不斷的攪拌，待到快要出鍋之前再放入適量的枸杞和紅糖，燜煮幾分鐘就大功告成了。
二、核桃拌芹菜
芹菜中含有大量的粗纖維，能夠起到強大的排毒效果，而核桃中則含有豐富的維生素，這道菜美味飽腹又營養，非常適合作為月經期間的減肥美食。
把芹菜洗凈切段，然後放入沸水中焯一下，撈出後放入容器中，加適量的食鹽、味精和香油攪拌均勻。核桃仁可以放入熱水里浸泡一會，這樣方便把外皮剝掉，最後撒在芹菜上即可，核桃仁的大小可以根據自己的喜好來選擇。
三、百合燉琵琶
這道美食對女性的健康非常有好處，經常食用不但可以維持纖瘦的身材，而且皮膚也會變得非常好，女孩子想要變美絕對少不了銀耳百合燉琵琶。
首先把銀耳和百合放入清水中浸泡，等待泡發，然後把銀耳摘洗干凈，掰成小朵，同百合一起入鍋，加入適量清水熬煮。大火煮開之後再轉成文火繼續熬煮，期間取出琵琶肉，切成小塊，然後和冰糖一同入鍋再等待十五分鐘即可。
四、白菜蝦仁豆腐湯
這道營養的湯品不但熱量極低，更重要的是具有豐富的營養，減少女性經期的痛苦，并且加速瘦身的效果。天氣寒冷的時候，喝一碗熱湯更可以提高身體的新陳代謝。
準備好雞湯、干凈的嫩白菜以及蝦仁，豆腐切塊焯熱水，然後把它和蝦仁放入砂鍋中，大火熬煮開後轉到小火，接著加入嫩白菜和適量的枸杞，繼續等待十分鐘，最後放入食鹽、胡椒粉、香菜以及蔥花調味即可享用這款美味的鮮湯了。
以上的經期減肥食譜，都是MM們可以選擇的在來經期間食用來幫助減肥的。其實經期的女性雖然脆弱，在飲食上如果能夠嚴謹對待，也許就可以有效減肥美容，而且效果比平時還要好得多。大家可以根據自己的情況來選擇，說不定意外的有效哦。
（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）