很多女生都認為雙腿是最不容易瘦下來的,對那些長了大長腿的女生只有羨慕嫉妒恨。瘦腿方法有哪些?其實瘦腿和經期減肥是一樣的,只要找對有效的方法,堅持下去,擁有一雙迷人的腿也是指日可待的。
腿粗的原因
1、愛穿不適合自已的鞋
由于小腿線條不太美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
2、雌激素分泌紊亂,壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
3、性感太“緊身”,胖得穿不上緊身
牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。
經期減肥瘦腿方法
1、做高抬腿運動
每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會,高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
2、改變懶惰習慣
生活中,我們都存在懶惰的習慣,比如吃飽了就坐著等,只有戒掉生活中導致人變胖的壞習慣,才能幫助自己瘦大腿成功。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
4、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。
5、揉腿肚
將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次-30次為1節,共做6節,這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。
6、刮痧減腿肉
通過刮痧,可以很輕松地實現瘦大腿,只需要一塊刮痧板和穴位書,就可以簡簡單單為自己做個瘦腿spa了。刮痧後盡量不要喝酒或吃辛辣食物,忌食生冷瓜果和油膩食品。
7個小習慣快速瘦腿
干洗腿
用雙手抱著大腿的一側,然後用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩,一直按到腳跟部位即可,然後再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩,來回按摩十幾遍即可有效,但是每次按摩的時候一定要持續在20分鐘以上,因為這樣不但能夠達到瘦腿的效果,還可以預防下肢靜脈曲張,肌肉萎縮以及水腫的癥狀。
揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上,然後把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動二十五次左右,然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。
扭膝
我們把兩足平行并攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時針揉動數十次,接著逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。
扳足
首先將兩條腿伸直,然後低下頭,身體稍微向前彎曲,用兩只手扳腳趾20至30次,這樣鍛煉不但可以練腰李安腿,還能增加腳力。而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細。
輪蹬
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。或者是躺在床上,做蹬車運動也是一樣的效果。
暖足
暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升,這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個溫暖的狀態。
搓腳
用兩只手相互搓熱,然後用手掌搓腳心,每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
精彩推薦:
經期減肥最快方法 快速甩肉不反彈
經期喝水減肥法 會喝水瘦到你尖叫
(若有身體不適,建議立即就醫,與醫師當面討論病情)