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一、盤坐扭轉
1、坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
2、吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置于右側膝蓋外側。
二、坐姿屈腿
1、吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。
2、吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
三、抱頭坐姿
1、吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向後彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開。
2、吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部後方，前臂撐緊，手肘向兩側靠。
四、坐姿擺臂
1、吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
2、吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。
五、仰臥擺腿
1、吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部後方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。
2、吐氣，擺動雙腿朝
六、兒童式
1、跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向後打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
2、吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向後方。
七、狗爬式
1、吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。
2、吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。
八、仰臥
單屈腿仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋；吐氣，放低右腿，換到另一邊重復做。
九、跪姿後傾
1、跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側，肩膀向兩側打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。
2、吐氣，身體慢慢向後靠，雙臂撐在身體後方，背部微微後傾。
十、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀寬，頭部看向左側。
1、選擇俯臥的姿勢，下頜點地，雙臂自然放于體側，雙手握空拳。
2、曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側，下巴抵于墊子上。
3、吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。
向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方。
（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）