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月經一定是快要來了！又開始覺得渾身燥熱、乳房脹痛、頭頸背痛、食欲大增、想吃甜食，情緒更是無精打采、情緒低落、緊張易怒什麼都來。
到底怎樣能降低這種癥狀呢？其實靠“飲食”，也可以幫助喔！來看看有哪些食物可以幫助你的身體減緩癥狀：
1.鮭魚等其他魚類
高蛋白質的魚類（諸如：鮭魚、鮪魚、大比目魚、沙丁魚等）還有最高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康，能有效減緩經痛與其他癥狀，還能讓導致經前癥狀的荷爾蒙大幅變化趨于穩定。
Omega-3脂肪酸的一種DHA濃度過低和憂郁有關。海鮮中其他有益健康的成分還有鈣、鎂、鐵和鋅，對舒緩癥狀都很重要。如果感受到經前癥狀時，則每周至少吃兩到三分海鮮。
2.天然碳水化合物
大腦中的血清素能提振情緒，而碳水化合物就是血清素的基石。但其中復合碳水化合物，如全谷類、蔬果等可以讓癥狀明顯改善；但單一碳水化合物糖、糖漿等產品，則會提高血糖、情緒暫時舒緩，過不久卻又會覺得脾氣易怒，酒的效果也是一樣。
萊豆、黑豆等碳水化合物富含鉀與鎂，可避免情緒大幅起伏、疲倦、暴食與脹氣水腫。番薯有豐富的維生素B，能抑制經前癥候群。
經前癥後群的一周飲食，可在每日飲食中納入三份下列食物：煮熟燕麥半杯、高纖b片一杯、無糖全麥面包一片、豆類半杯、中型番薯一個、玉米半杯、大麥半杯、糙米半杯。
3.其他瘦的蛋白質
多吃瘦肉和雞肉這些瘦的蛋白質能攝取“硒”，因為缺少硒與焦慮有關。硒的其他來源，還包括海鮮（鮪魚）和全谷類。一天三個巴西堅果，就可以達到身體一天的硒含量。
生理期一周，可以納入以下食物：雞胸肉、瘦牛絞肉、瘦牛肉、三個巴西堅果。經前癥後的一周，則可以一天至少吃兩份瘦的蛋白質，經前每天吃三個巴西堅果。