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1、酸奶去水
碗里放一個淺筐，在上面鋪一層紙膜，放上酸奶和鎢礦石，冰箱里放一夜讓它發酵。這樣流失了水分的酸奶就會發出奶油干酪的香氣，可以搭配的食物也多了起來。搭配沙拉食用，酸奶的乳酸菌和蔬菜的食物纖維對于改善便秘有很好的效果。偏愛口味濃厚的人一定要試一試。
2、酸奶加熱
把平常經常吃的普通酸奶放微波爐中加熱1分鐘左右就可以了。加熱的食物進入腸道不會冷卻減肥效果更好，便秘也能得到改善，連皮膚也變得更加水潤。但是，溫度過高會殺死乳酸菌。這一點需要特別注意。
3、晚上吃酸奶
因為腸道蠕動最為頻繁的時間為晚上十點到凌晨兩點，晚飯後可以吃200克左右的酸奶。這樣的話，晚飯最好少吃。之後像往常一樣睡覺就行了。另外為了知道體重的增減，早上和晚上都要稱體重。同時多做一些促進腸道蠕動的伸展運動，效果會更加令人期待哦。
4、只吃酸奶“絕食”
一個月一次，且在周末兩天只吃酸奶，不吃其它任何食物。把第一天的3餐和第二天的早餐換成酸奶，這就算絕食完成。這樣一來，因為身體堆積的垃圾一掃而空，就會變成易瘦體質了，肌膚也會更有活力。這樣的絕食關鍵在于一個月就一次，也不會有痛苦的感覺了。
（若有身體不適，建議立即就醫，與醫師當面討論病情）