【孕媽媽100問】孕媽咪們一定要會生產知識的!拉梅茲呼吸法&教學影片分享

相信很多媽咪和月亮媽咪一樣,搞不懂什麼是拉梅茲呼吸法,其實就是生產時可以幫助分散注意力,達到減痛放鬆的呼吸法,進而幫助生產,所以孕媽媽們一定要學這個呼吸法,尤其是要自然產的媽咪們,而且老公要一起學,因為生產時很痛,一定會忘了怎麼呼吸,如果老公有一起學,在旁邊喊口令,就可以引導媽咪做拉梅茲呼吸法放鬆唷,所以媽咪們別忘了一定要請陪產的老公一起學^^

 

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1、廓清式呼吸
使用時機:
第一產程,子宮頸開0~3公分時,這時子宮每隔5~20分鐘收縮一次,每次收縮約30~60秒
呼吸方式:
簡單來說就是深呼吸,腹部放鬆,用鼻子吸氣(腹部脹起),嘴巴吐氣(腹部消下), 吸、吐各五秒(或說五拍),合起來約十秒(所以愈慢愈好)
口令:
子宮收縮開始(一收縮就馬上開始廓清式呼吸)
吸、2、3、4、吐、2、3、4
吸、2、3、4、吐、2、3、4
吸、2、3、4、吐、2、3、4
吸、2、3、4、吐、2、3、4
子宮收縮結束(收縮結束時也要再一次廓清式呼吸哦)

 

2、淺而慢加速呼吸
使用時機:
第一產程,子宮頸開4~8公分時,這時子宮每隔2~4分鐘收縮一次,每次收縮約60秒
呼吸方式:
又叫做漸進吸呼,呼吸方式和廓清式呼吸一樣,只是改成漸進式,每次呼吸時漸減一拍,從原本的十拍滅到兩拍後,再漸加一拍,回到原來的十拍
口令:
子宮收縮開始(一收縮就馬上開始廓清式呼吸)
吸、2、3、4、吐、2、3、4
吸、2、3、吐、2、3
吸、2、吐、2
吸、吐
吸、吐
吸、吐
吸、2、吐、2
吸、2、3、吐、2、3
吸、2、3、4、吐、2、3、4
子宮收縮結束(收縮結束時也要再一次廓清式呼吸哦)

 

 

3、淺的呼吸
使用時機:
第一產程,子宮頸開8~10公分時,這時子宮每隔30~90秒收縮一次,每次收縮約60~90秒
呼吸方式:
又叫做嘻嘻吸呼,身體先完全放鬆,注視一個定點,不要閉眼(閉 眼會更痛,所以看別的地方可以分散注意力),先做一次廓清式呼吸,然後短呼吸:嘴巴吸、嘴巴吐,氣流在喉嚨交換,感覺像是發出嘻嘻的聲音。呼吸的快慢要配 合子宮收縮強弱,當子宮收縮強時加速,反之則減慢,而且要保持輕、淺持續的節奏,吸入和吐出的量要一樣多,才不會換氣過度頭暈。最後再做一次廓清式呼吸結 束。
口令:
子宮收縮開始(一收縮就馬上開始廓清式呼吸)
吸、吸、吸、吸、長吐(或者也可以吸、吸、吸、吸、吐、吐、吐)
吸、吸、吸、吸、長吐(或者也可以吸、吸、吸、吸、吐、吐、吐)
吸、吸、吸、吸、長吐(或者也可以吸、吸、吸、吸、吐、吐、吐)
子宮收縮結束(收縮結束時也要再一次廓清式呼吸哦)

 

4、閉氣呼吸
使用時機:
第二產程,當醫生說「用力」的時候,或者在子宮收縮時用力
呼吸方式:
雙腿張開彎曲(可平躺在地上,雙腿張開放在椅子上,屁股靠近椅子邊緣,手握椅子腳,想像自已在產台上的樣子),先做一次廓清式呼吸,然後大口吸氣之後憋住20秒或數到10,像大便一樣的往下用力,下巴貼住胸口,眼睛看肚臍,收縮結束時吐氣。(在家練習時不要真的用力,以防子宮收縮早產)
口令:
子宮收縮開始(一收縮就馬上開始廓清式呼吸)
用力吸氣、憋氣20秒、用力、用力、吐氣
子宮收縮結束(收縮結束時也要再一次廓清式呼吸哦)

 

5、哈氣呼吸、吹蠟燭呼吸
使用時機:
第二產程,當醫生說「不能用力」的時候,或者在子宮停止收縮休息時
呼吸方式:
哈氣呼吸:嘴巴張開,喘氣式的急促呼吸,發出像哈、哈、哈的聲音
吹蠟燭呼吸:嘴巴張開,像吹蠟燭一樣的急促呼吸
以上兩種方式選擇一種就可以
口令:
哈、哈、哈、長哈放鬆(或吹、吹、吹、長吹放鬆)

 

最後,附上影片,如果文字不清楚的人,可以參考影片,不過影片是月亮媽咪網路搜尋的,所以和月亮媽咪上媽媽教室的課程內容說明有些不同,但是9成是一樣的,以上,提供給沒空上媽媽教室的孕媽咪們參考,別忘了要叫老公一起看哦^^

 

 

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